Cap sur 3h30 au marathon du 8 novembre

Clément est frais, disponible et le demande explicitement : il souhaite une sortie longue de plus de 27 km samedi. La SL de 30 km prévue n'a été réalisée qu'à 24 km (partielle), et il a exprimé le besoin de se rassurer sur cette distance. Son ressenti est bon (7-8/10 sur les dernières séances EF), sa FC est maîtrisée, et il n'a aucune séance sautée. Remonter la SL à 27-28 km samedi est donc justifié et ne dépasse pas le pic de 30 km déjà planifié. La séance seuil du jeudi est une séance clé : elle est maintenue telle quelle, Clément étant frais. La semaine 24 reste inchangée car elle est déjà en décharge, et les semaines 25 suivent logiquement. Attention : la SL du samedi S23 remplace la SL initialement prévue à 18 km (récupération post-pic), mais compte tenu de la SL partielle à 24 km et du bon état de forme de Clément, monter à 27-28 km est raisonnable et répond à son besoin de confiance.

Clément affiche un ressenti moyen de 6.4/10 sur 2 semaines, avec 7 séances complètes et 1 partielle (SL 30 km arrêtée à 24 km, ressenti 7/10 — pas de signal d'alarme). Les allures sont globalement respectées voire légèrement au-dessus de la cible sur les blocs AS (330 s/km soit ~5:30/km... attention, 330 s = 5:30/km, mais la cible AS est 4:59 soit 299 s/km — en réalité 330 s/km = 5:30/km ce qui est EN DESSOUS de la cible AS, donc Clément court plus lentement que prévu sur les blocs AS). Sur la séance du 17/09, le ressenti noté est 2/10 mais les blocs ont été réussis — probablement une erreur de saisie ou un ressenti général de fatigue passager. La SL de samedi (20 km) est déjà adaptée dans le plan et reste cohérente après la sortie partielle de 24 km. Aucune adaptation majeure n'est justifiée : le plan entre en semaine de décharge (S24) ce qui est parfaitement calibré pour absorber la fatigue accumulée.

Clément a bien géré une semaine complexe sur le plan logistique : 6 séances complètes, 1 partielle (SL 30 km arrêtée à 24 km), ressenti moyen correct à 6.3/10. Les allures sont globalement respectées voire légèrement en avance sur certaines séances (AS à 5:30/km au lieu de 4:59/km cible — probablement un calcul incluant les phases EF). La séance AS du 17/09 affiche un ressenti de 2/10 mais les notes indiquent que les blocs ont été réussis, ce chiffre semble être une erreur de saisie ou un ressenti post-effort très subjectif. La SL du samedi (semaine 23) mérite attention : Clément enchaîne une SL de 24 km vendredi après une semaine déjà dense — je réduis légèrement cette SL à 20 km pour éviter la surcharge, d'autant que la semaine 24 est une semaine de décharge. Le reste du plan est conservé tel quel.