Plan d’entraînement
28 semaines vers 3h30
Un plan structuré en 4 blocs, 4 séances de course + 2 renfos par semaine. Navigue librement d’une semaine à l’autre.
Semaine
25 / 28
S1–S8
Mise en route
S9–S16
Développement
S17–S24
Spécifique
S25–S28
Affûtage
Affûtage
Semaine du lundi 12 octobre 2026
45.0 km prévus4 courses
Lundi
12 oct.
Mardi
13 oct.
Mercredi
14 oct.
Jeudi
15 oct.
Vendredi
16 oct.
Samedi
17 oct.
Dimanche
18 oct.
EnduranceSortie longueAllure marathonSeuilVMAFartlekRécupérationRenforcementReposMARATHON